Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?

Việc uống cà phê trước khi ngủ là một chủ đề đầy tranh cãi, khiến nhiều người tự hỏi về tác động của cafein đối với giấc ngủ của họ. Có những người cho rằng nên tránh uống cà phê trước khi ngủ vào buổi tối, trong khi người khác tin rằng có thể uống cà phê trước khi đi ngủ mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem liệu việc uống cà phê trước khi ngủ có thực sự là một quyết định thông minh hay không và nên uống cà phê vào thời điểm nào để tối ưu hóa lợi ích từ nó.

nên uống cà phê vào thời điểm nào để tối ưu hóa lợi ích từ nó.

Sản phẩm: arabica cầu đất chất lượng cao

Hiểu Rõ Về Cafein và Tác Động Của Uống Cà Phê Trước Khi Ngủ

Cafein, chất kích thích chủ yếu được tìm thấy trong cà phê, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương.

Cafein giúp tăng cường tư duy, tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi, nhưng nếu được tiêu thụ vào thời điểm không phù hợp, nó có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

Tác Động Của Cafein Theo Thời Gian

1. Buổi Sáng

Trong suốt buổi sáng, cơ thể chúng ta sản xuất cortisol, một hormone tự nhiên giúp thức tỉnh và tăng cường năng lượng.

Uống cà phê vào buổi sáng, đặc biệt là giữa 9:30 và 11:30, khi mức cortisol tự nhiên tăng cao, có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc và tăng cường tư duy.

2. Buổi Trưa

Tránh uống cà phê trước khi ngủ khoảng 6 tiếng. Làm điều này giúp đảm bảo rằng mức cafein trong cơ thể giảm xuống đủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một cốc cà phê lúc 2 giờ chiều có thể là lựa chọn tốt để duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều mà không gây quá nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Buổi Tối

Tránh uống cà phê trước khi ngủ vào buổi tối hoặc bất kỳ thức uống có chứa cafein nào. Cafein có thể kéo dài thời gian cần để cơ thể loại bỏ nó, dẫn đến việc mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: bảo quản cà phê đúng cách

Tác Động Của Cafein Theo Thời Gian

Lời Khuyên Cho Người Uống Cà Phê Trước Khi Ngủ

1. Cảm Nhận Cơ Địa

Mỗi người có cơ địa khác nhau, do đó, việc cảm nhận cách cơ thể phản ứng với cafein là quan trọng. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc khó ngủ sau khi uống cà phê vào buổi chiều, có thể cần điều chỉnh lịch trình hoặc giảm liều lượng.

2. Kiểm Soát Liều Lượng

Hạn chế lượng cafein hàng ngày và đảm bảo rằng không vượt quá mức an toàn, khoảng 400 mg mỗi ngày cho người trưởng thành. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều caffeine sẽ dễ gây ra tình trạng say cà phê, khiến người lờ đờ, mệt mỏi.

3. Thực Hiện Thói Quen Ăn Uống

Ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý cafein. Việc kết hợp cà phê với thức ăn có thể giảm tác động của nó.

Lời Khuyên Cho Người Uống Cà Phê Trước Khi Ngủ

Kết Luận

Việc uống cà phê trước khi ngủ không phải là quyết định không tốt, nhưng cần sự nhạy bén với cơ địa của bản thân và lịch trình hàng ngày. Thời gian tốt nhất để uống cà phê là vào buổi sáng và buổi trưa, trong khi nên tránh vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và thực hiện điều chỉnh khi cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện và giấc ngủ sâu đêm.

—-

– Bài viết liên quan:

robusta honey tại buôn ma thuột


Link Tham Khảo:
– Website: viccoffee.vn
– Fanpage: Cà Phê Nguyên Chất Ban Mê
– Tiktok: Vic Cafe
– Youtube: Cà phê nguyên chất
——
Mọi chi tiết xin liên hệ :
🏡152 Tô Hiệu, P. Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk
☎️0888.553.883 – 088.347.51
Xin trân trọng hợp tác!