Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực và cống hiến. Mặc dù không có viên thuốc thần kỳ nào để giảm cân, nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.
Một trong những thức uống như vậy là cà phê. Uống cà phê để giảm cân đã trở thành một xu hướng phổ biến trong những năm gần đây và vì lý do chính đáng. Cà phê có chứa caffein, một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và tăng cường trao đổi chất, làm cho nó trở thành một công cụ hiệu quả trong việc giảm cân.
Nhưng câu hỏi đặt ra là uống cà phê giảm cân để có thực sự hiệu quả? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bằng chứng và khoa học đằng sau việc uống cà phê để giảm cân.
Uống cà phê để giảm cân có tác dụng như thế nào?
-
Caffeine tăng cường trao đổi chất
Một trong những lý do chính khiến việc uống cà phê để giảm cân hiệu quả là khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Caffeine, hoạt chất trong cà phê, đã được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Khi bạn uống cà phê, caffein sẽ đi vào máu và báo hiệu cơ thể bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
-
Cà phê ức chế sự thèm ăn
Một cách khác khi uống cà phê để giảm cân là ngăn chặn sự thèm ăn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, kiểm soát sự thèm ăn của bạn là điều cần thiết. Cà phê có thể giúp ích trong vấn đề này bằng cách ức chế hormone gây đói, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Điều này có nghĩa là bạn ít có khả năng ăn vặt giữa các bữa ăn, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn.
Bài viết liên quan: Cách phân biệt cà phê sạch và cà phê bẩn
-
Cà phê tăng cường năng lượng
Giảm cân đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và đôi khi, việc duy trì động lực có thể là một thách thức. Cà phê có thể giúp giải quyết vấn đề này bằng cách tăng cường năng lượng trong cơ thể.
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng sự tỉnh táo và tập trung, giúp bạn dễ dàng duy trì hoạt động suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình.
-
Cà phê đen chứa ít calo
Khi nói đến giảm cân, những gì bạn cho vào cà phê rất quan trọng. Uống cà phê đen, là loại cà phê không thêm đường, kem hoặc sữa, là một lựa chọn ít calo. Một tách cà phê đen chỉ chứa 2 calo nên là thức uống tuyệt vời khi uống cà phê để giảm cân.
Tránh thêm bất kỳ thành phần có hàm lượng calo cao nào vào khi uống cà phê để giảm cân của bạn, chẳng hạn như đường hoặc kem, vì chúng có thể nhanh chóng tăng lên và phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.
-
Bằng chứng và nghiên cứu
Hiệu quả của uống cà phê để giảm cân được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế cho thấy những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ béo phì thấp hơn những người không uống cà phê.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy lượng caffein có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là tác dụng của cà phê đối với việc giảm cân có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Một số người có thể nhạy cảm với caffein hơn những người khác và có thể gặp các tác dụng phụ tiêu cực như bồn chồn, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.
Cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến những tác động tiêu cực, chẳng hạn như tăng nhịp tim và huyết áp. Cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân trong thời gian dài.
Phần kết luận
Uống cà phê để giảm cân có thể là một công cụ hiệu quả trong hành trình giảm cân của bạn. Cà phê có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn, cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhớ rằng điều độ là chìa khóa. Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tác dụng phụ tiêu cực và thêm các thành phần có hàm lượng calo cao có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.
Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng uống không quá bốn tách cà phê mỗi ngày và tránh thêm bất kỳ thành phần có hàm lượng calo cao nào vào cà phê của bạn. Với những lời khuyên này, bạn có thể sử dụng cà phê như một công cụ trong hành trình giảm cân của mình và đạt được mục tiêu nhanh hơn.